nogi sztanga

Cogito1987 1.W budowaniu masy chodzi o to by pobudzać mięsnie czy może katować aż się włókna zniszczą(i po treningu sporo białka by je odbudować? - NA TWOIM ETAPIE WYSTARCZA JE LEKKO POBUDZIĆ. 2.Czy przerwa między seriami powinna wynosić od 30 s-60 s czy może więcej ? (2 min)?- NA MALE GRUPY PRZERWA POWINNA WYNOSIC OKOŁO 1 MINUTY, NA DUŻE 2-3 [...]

[...] II (piątek) NOGI I 1.Zarzut 5-5-3-3-2 PRZYSIADY DYNAMICZNE ZE SZTANGA TRZYMANA Z PRZODU 5/4/3/3/2/2 2.Nożyce (takie "wykroki", tylko z przeskakiwaniem z jednej nogi na druga noge) 5-5-3 Przerwy w tych ćwiczeniach 3min BARKI 1.Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x8-6-6-5 2.Unoszenie sztangielek na boki siedząc do 3 ruchu 3x6 [...]

[...] DO GÓRY 4 X 12-8 ROZPIĘTKI 3-4 X 12 Triceps: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGA OD CZOŁA 4 x 12-6 2. POMPKI W PODPORZE 4 x 12-6 Czwartek: Nogi, bic przedramie nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 X 12-8 1.PRZYSIADY Z HANTLAMI 4 x 12 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 4 X 12-8 2. Wspięcia na pace 4 x 25-15 2. UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ na modl. 3 x 12-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI stojąc 2x 10 Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie x 12-8 3.wyciskanie wąsko 2 x 10 II nogi 2.Wypychanie nóg na suwnicy 3 serie 12-8 prostowanie na maszynie 3 x 10 4.Uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie 12-8 5.Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku [...]

[...] -Odruchowa obrona 360 stopni, prećwiczyłem na obie strony każdy z tych bloków po 10 pwt. Kopnięcia: -kopnięcie proste nogą wykroczną 10 pwt. -kopnięcie proste kolanem nogi wykrocznej 10 pwt. -kopnięcie proste nogą zakroczna 10pwt. -kopnięcie proste kolanem nogi zakrocznej10 pwt. -kombinacja kopnięcie proste nogą zakroczną/kopnięcie [...]

[...] Powtórzyłem wszystko, rozpoczynając od prawej pozycji walki. -Odruchowa obrona 360 stopni, 15 pwt. -kopnięcie proste nogą wykroczną 15 pwt. -kopnięcie proste kolanem nogi wykrocznej 15 pwt. -kopnięcie proste nogą zakroczna 15pwt, -kopnięcie proste kolanem nogi zakrocznej 15 pwt. -kombinacja kopnięcie proste nogą zakroczną/kopnięcie [...]

[...] i boczne aktony), 7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu), 8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze [...]

Od tygodnia trenuje na masę, a więc zmianie uległ plan treningowy, dieta i suplementacja. Poniedziałek: Czworogłowy 1) Przysiady ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego - 4 serie x 7-8 2) Wyciskanie na suwnicy - 3 serie x 7-8 3) Wykroki ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego - 3 serie x 7-8 [...]

a u mnie za to w sobotę poszły łapy ale już nawet nie pamiętam co robiłem za bardzo%-)a wczoraj nogi,większa objętość się sprawdza dobrze jak na razie -uginanie nogi stojąc 4x20-12 do 50kg -martwy na prostych 3x20 do 100kg -wyciskanie na suwnicy skośnej stopy wysoko 4x30-25 do 400kg -j.w stopy nisko na platformie 4x15 do 480kg -prostowanie nóg [...]

[...] 27,5x8 20x8 -uginanie ze sztangą wąsko stojąc 40x12 50x10,8,8 -uginanie koncentryczne w opadzie 3x10 -uginanie w bramie stojąc 2x12-6+podwójny drop w ostatniej dzisiejsze nogi -uginanie nóg siedząc(z przytrzymaniem w pełnym napięciu) 5x20-12 -siady na hack maszynie 60x10 100x10 140x10 180x1 i tu właśnie ta sraczka%-)zacząłem robić siady i [...]

[...] 15x10 20x8 25x6 30x6 22,5x8 -uginanie sztangą łamaną stojąc 40x12 50x12 60x8 -uginanie na maszynie jednorącz 3x6-15 -wspięcia na palce siedząc 5x20-15 jutro wolne a w sobotę drugie nogi w tym tygodniu,już nie mogę się doczekać bo kolana nie bolą nic więc w końcu jak znów nie będzie żadnej niespodzianki to może uda się coś ruszyć te patyki %-)

[...] prostą stojąc 40x10 60x8 80x7 60x12 -młotki stojąc 42,5x8,6 -uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna 30x8 40x6 25x10 -uginanie jednorącz na hamerze 2x20 dzisiejsze nogi -prostowanie siedząc 4x30-15 -wciskanie nogami na suwnicy skośnej 6x12 ostatnia 520kg szło lekko ale przy 3 powt.poczułem lekki ból w górnej części czwórki i [...]

[...] bo w tym momencie jest dramat - mega płasko,bez żył,pompy i do tego mocno podlany wodą pod skórą ale tak musi być w tym momencie %-) to przejściowy okres dziś poleciały nogi,jestem bardzo zadowolony bo w końcu rehabilitacja zaczęła przynosić rezultaty,lewo kolano całkiem ok w prawym jeszcze coś czuć ale jest 80% lepiej po za tym ono było [...]

[...] z góry do klatki V-ką 3x12-10 -wiosłowanie hantlem z martwego punktu 3x10 -60kg -hipthrust 60x10 100x8 150x12,12 -uginanie jednonóż na hamerze 80x9 60x15 -wypychanie nogi w tył na maszynie do pośladków 30x20 40x20 50x20 -odwodzenie nogi w tył na maszynie 3x20 -spięcia brzucha na wyciągu 2x25-20 -unoszenie nóg w zwisie 2x max -skłony [...]

[...] Piątek barki 1. Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 3 Unoszenie hantla bokiem w opadzie 3s x 10 4. Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x 10-12 brzuch 5. brzuszki Sobota: nogi 1. Przysiady ze sztangą - 5s 12,10,8,6,4 2. Uginanie nóg leżąc - 3s x 10 3. Wspiecia na palce ze sztangą - 3s (max) przedramie 5. Przedramiona - uginanie nadgarstków [...]

[...] 1. Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,8 3 Unoszenie hantlI bokiem w opadzie 3s x 10 4. Kaptury Szrugsy ze sztangą 4s x 10-12 brzuch 5. brzuszki 4 x 30 Sobota: nogi 1. Uginanie nóg leżąc - 3s x 10 2. Przysiady ze sztangą - 5s 12,10,8,6,4 3. Wspiecia na palce ze sztangą - 3s (max) przedramie 6. Przedramiona - uginanie [...]

pierwszy dzien ! KLATKA wyciskanie glowa w dol 1 tydz- 12,10,8,6,8 2 tydz- 12,8,6,3,8 3 tydz- 8,6,3,1,6 wyciskanie na lawce poziomej 3 serie po 6-8 powt. z 2 sekundowym przytrrzymaniem centymetr nad kaltka 1 tydz- pompki na poreczach 2 tydz- rozpietki glowa w gore 3-4 serie po 8-10 pot BICEPS uginane ze sztanga 10,8,6,8 uginanie chwytem [...]

[...] wyglądać, rzucił na mnie okiem i podpowiedział, co i jak. Kiedy już udało mi się dotrzeć na miejsce, zajrzałam do strefy siłowo-ciężarowej i ujrzałam tam samych panów, nogi się pode mną ugięły, więc podjęłam szybką decyzję o konieczności rozgrzewki na bieżni. Być może to dlatego udało mi się biec 12 minut bez przerwy, w tempie raczej [...]

Zaczne od tego nie najgorzej sobie to ułozyłeś tylko najpierw plecy potem nogi i tricepsa razem z klatką bym zrobił bo dzień pózniej to nie jest dobry pomysł zaraz ci napisze cały trening!!Rozumiem ze pryjorytetem są barki w tym treningu! Poniedziałek: BARKI: -Wyciskanie zza karku 12 10 8 8 -Unoszenie ramion na bok z hantlami 3x10 -Unoszenie [...]

[...] na ławce poziomej: 12<10<8 3. Rozpiętki (ze sztangielkami: 3x 8 Dalbym jeszcze pompki na poreczach. TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce (nogi zgięte w kolanach, stopy na ławce): 12<10<8<6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3x 8 3. Pompki w podporze tyłem: 3x 8 Cw. 3 wywal. [...]